孕期体重增加有讲究
来源：鲁南网 作者：王咏梅 发布时间：2017-04-28 14:46
怀胎十月，准妈妈的饮食特别重要。有的准妈妈认为，怀孕后是“一个人吃，两个人吸收”，为了孩子长得壮实些，妈妈们都会敞开胃口大吃特吃。殊不知，孕期体重增加过多，不仅会导致胎儿过大，对准妈妈身体也会造成很大的伤害。
孕期补充营养要有度
很多女性在怀孕后，为了胎儿生长发育的需要，都会吃得比孕前多一些。并且随着孕期的增加，胎儿不断长大，孕妈的体重也会慢慢增长。那是不是孕期体重增长得越快，就说明胎儿发育得越好呢？
“孕期并不是体重增加得越多越好，还是要讲究营养补充的合理性。”临沂市人民医院产三科名誉主任张新华说，孕期饮食要讲究科学，总的原则就是要吃好，别贪饱。
国家二级营养师王烨建议，为了避免体重增长过快，孕妈可以选择一些粗粮主食，比如玉米面、地瓜、荞麦、燕麦等杂粮，这些食物饱腹感强，并且热量少，不容易长胖。也可以吃一些新鲜蔬菜，比如淀粉类蔬菜土豆、山药等一起食用。充足的蛋白质对胎儿的发育特别重要，可选择含优质蛋白的食物，比如精瘦肉、牛肉、鸡蛋以及豆类食物等。
孕期体重增加过快，易诱发妊娠高血压等并发症
孕中期、晚期，由于胎儿长得快，孕妈妊娠反应小时，胃口也变好。张新华提醒，孕期由于身体负荷增加，体内雌激素分泌多，如果饮食过度，很容易诱发妊娠高血压、糖尿病等并发症。
“对于高龄女性来说，孕期体重不宜增长过快，尤其是孕5个月以后，如果体重增长太快，孕妈就会出现妊娠高血压等综合征，进而会影响到胎儿的成长，容易造成胎发育迟缓、胎盘早剥等。”张新华说，很多孕妈为了更好地补充营养，进食过多的鱼类、肉类和甜食等食物。这些食物虽然营养丰富，但如果进食过多，容易导致孕妈营养过剩。
“现在生活质量提高了，孕妈营养处于过剩状态，体内的胎儿也都偏大。正常来说，胎儿五六斤比较正常，对盆底肌损伤也小。而现在很多刚出生的孩子都在7斤多，甚至于八九斤，胎儿越大对于女性盆底肌的损伤越厉害。”临沂市妇女儿童医院健康中心副主任兼妇女保健科主任杨洁曾在采访时表示，孕妈孕期体重增加过多，脂肪堆积，盆底组织过厚，还会影响分娩时胎头的顺利下降，延长胎儿娩出的产程，增加难产的风险。
孕期控制体重，关键要管住嘴
记者在采访中发现，很多孕妈在孕期都会出现体重增长过快的问题。孕期应该怎么控制好体重？
“对于本身就偏胖的孕妈，孕期更要严格控制饮食。”张新华说，孕早期，由于妊娠反应，很多孕妈对食物不感兴趣，但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此孕妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎儿发育，要及时干预。
从孕中期(孕4个月)开始，孕妈的胃口开始变好了，这个阶段要注意饮食均衡，不要偏爱某一类食物，避免营养过剩。应注意多补充优质蛋白质，瘦肉、鱼、蛋、奶类等是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供Ω-3脂肪酸，对胎儿的脑和视网膜功能发育极为重要，孕妈在孕中期可以多吃一些野生鱼类。
孕晚期，由于胎儿长得快，要适量增加蛋白质的摄入，同时应增加新鲜蔬菜的摄入。张新华建议，孕晚期孕妈还要适当补钙补铁，有的孕妈经常受到小腿抽筋的困扰，此时就需要适量补充钙质，否则，腿抽筋现象会越来越严重，甚至影响孕妇的睡眠。特别是高龄孕妈，更应注意补钙，虾皮、芝麻酱、牛奶、豆类等都是含钙非常丰富的食物。
孕期体重到底增加多少才最合适？目前大部分专家认为，整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜；孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜；孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。女性标准体重(kg)=身高(cm)-105。
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