寒假期间谨防用眼过度 防近视小提醒快快收好
近视，已经成为困扰广大青少年健康的一大问题。今年1月，我市成立儿童青少年近视综合防控工作领导小组，力争实现到2023年儿童青少年总体近视率在2018年的基础上每年降低1个百分点以上。同时，2023年前，全市所有县区明确承担儿童青少年近视防控工作的机构，设立示范基地；全市儿童青少年健康档案建档率达100%；学生、教师和家长对近视防控知识知晓率达到100%。
同时，市教育局、体育局、疾控中心等多部门分工协作，在书面家庭作业完成时间、考试次数、健康检查、规范机构等方面细化工作，共同推动和督促学校强化儿童青少年近视防控。
假期是预防近视的重点时段，近日，市教育局通过公众号发布消息，为引导儿童青少年科学用眼、规律作息、主动预防近视，教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团编制了寒假多场景近视防控问答，为广大儿童青少年和家长答疑解惑。
1、主动预防：早检测 早预防
儿童青少年寒假可通过标准对数视力表进行视力自我检测，关注眼健康。家长主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构。
假期儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，很容易导致近视发生或近视程度加深。寒假期间儿童青少年要多进行户外活动，这是积极主动预防近视最有效的方法。
2、户外运动：不宅家 走出去
科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。通常，室外的光照强度大于室内，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多，所以阴天户外活动也有一定的近视防控效果。
在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。
3、学习阅读：姿势正 亮度足
纸质阅读相对电子视屏，对眼睛的伤害相对较小。但学习姿势不端正、近距离用眼时间过长，也会造成眼损伤。学生看书学习要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过50分钟。光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时，打开房间顶灯和台灯进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。
坐姿不正确也是诱发近视的常见原因之一。寒假缺少了老师的监督，在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔的手指离笔尖一寸。
4、电子产品：选屏幕 控时长
小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。
使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，当周围环境过亮时，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。
不少电子设备的“护眼模式”过滤了部分蓝光，让屏幕没那么刺眼，但其实并没有特殊护眼功能，只要长时间近距离看屏幕，都会让眼睛疲劳。在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会增加眼睛疲劳。电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。若观看电子屏幕时间过长，感到眼睛不适，可以眺望远处。
保持合适的室内温度和湿度。观看电子产品时，要有意识地多眨眼，可以将眼睛完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法，可用温热毛巾闭眼敷10-15分钟。干眼严重的话，需要用人工泪液眼药水来缓解症状或到医院就诊。
5、规律作息：睡眠足 不挑食
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还会影响视力的发育。建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，学龄前儿童、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。
均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生长发育和维持功能所需要营养供给不足，会对眼健康产生一定的影响，家长要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。
临报融媒记者 宋天健
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