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高考来了!这个健康锦囊请收好~

来源:未知 作者:筱磊 发布时间:2018-06-06 17:56

六月,空气中都弥漫着考试的味道......

天气越来越热了,

如何帮孩子们做好高温防控?

孩子有点焦虑,

压力太大,怎么办?

考前如何做好营养保障,

别在“吃”这件事情上遭殃?

考得好不好,咋吃很重要!

 
 


 
 
 




缓解焦虑,这些也许会帮到孩子
 

      焦虑是一种情绪反应,任何人都可能会体验到。面对即将发生的重大事件,绝大部分人都会出现焦虑情绪,这是生物学上非常普遍的现象。

       跟大多数焦虑症状一样,考前焦虑的表现也并没有特异性,在面对考试时,通常会感到紧张。对于正常人来说,适度的焦虑感/焦虑情绪,可以让人保持生机和活力,调动起人体各方面的力量,达到解决问题的目的。

       当孩子因为考试来临焦虑的时候,有这样几招可以用:

1.自我疏导、正视焦虑

出现轻度焦虑情绪的时候,要正视它,而不是试图消灭它,或是掩饰它的存在。对焦虑采取接纳的方式,可能是弱化它最有效的方法。另外,适当转移注意力,让新的体验替代焦虑情绪。

2.积极的心理暗示,增加自信

自信每增加一点,焦虑程度就会降低一点。因此孩子可以给自己如下的心理暗示:

l  我知道我能应付这个考试。

l  只管现在考试,不必担心其他事务。

l  紧张是正常的,没关系。

l  考试不是一件可怕的事,尽力而为就可以了。

l  这次考试,没有问题,我有信心。

l  我已经准备很充分,一定可以好好表现一番。

l  没关系,无论考试结果如何,人生仍将继续。

 

3.具体化问题

受焦虑困扰的孩子可以将自己的这些问题给写下来、具体化。比如,逐条列出焦虑什么、为什么焦虑、焦虑会带来什么样的结果、怎样能改变这种焦虑,然后把每一条的答案写出来。当问题具体化以后,逐个地去解决它。

 

4.身处考场,放松训练搞定临场焦虑

 

(1)肌肉渐进放松法

端坐不动,闭上双眼,然后由头、颈、躯干至四肢、手指、脚趾,慢慢向自己下达指令逐渐放松,让全身肌肉逐渐放松,让焦虑慢慢减轻。

 

(2)冥想放松法

冷静下来,然后闭着眼睛冥想,想象着身处喜欢的环境中,缓慢地呼吸,在吸气的过程当中去回想自己曾获得的支持、力量,以及在这12年中所付出的努力。慢慢地吐气,想象着将这些压力、紧张,缓慢地吐出去。就这样缓慢地吸气,缓慢地呼气,做3到5次。这时,会觉着自己稳定了下来,然后握紧拳头,再慢慢地把它松开,也这样三五次一个循环。

 

(3)一分钟鸣天鼓

当大脑一片空白时,不妨做如下的动作:

双肘支在桌子上,

头略低,闭双眼,

用双手掌心紧紧按住两耳孔,

然后用两手中间三指轻击后头枕骨,敲击二三十下即可。

可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

高温防护,这里有三大攻略

 

1.防暑

最简单的防暑就是尽量躲避高温,减少高温暴露。在高温天气下,应避免在一天中最热的时候外出,减少剧烈运动。如果已经外出,则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。法国国家级热浪应对策略中建议,人群在高温天气下保证1天中待在一个凉爽的地方持续2小时~3小时。因此,家长在校门外等待孩子的时候,可以尽量避免待在室外,而是在附近的房屋中避暑,最大程度减少暴露。此外,千万不可以将小孩单独留在已经停驶的车辆中。

 

2.降温

在室外温度很高时,关闭门窗并开启空调或者电扇,以保持房间温度的凉爽。可以在室外温度降低一些时开窗通风。但是温度高于35℃时,电扇已经不足以阻挡热浪引起相关疾病,因此还是建议使用空调。可增加洗澡次数,保持身体凉爽。如果在室外活动,需要注意穿着浅色、宽松的衣物。同时,佩戴有遮阴的帽子,以及太阳眼镜,避免紫外线侵害。

 

3.补水

高温时身体为调节温度会产生大量汗液,因此身体需要及时补充足量水分,例如喝白开水、绿豆汤等。要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。

 

此外,家长要关注当地发布的高温预警信息,以便提前采取预防措施,提高在高温天气下的自我保护能力。

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