市民大讲堂送健康“秘籍” 做家务不能代替运动

来源：鲁南网作者：崔洪英发布时间：2018-03-28 17:53

24日上午，市民大讲堂邀请临沂大学体育与健康学院社会体育系主任王念辉，为听众带来健康“秘籍”，对健康生活方式做了深入浅出的讲解。

“每天拖地、擦桌子、下楼扔垃圾等算不算锻炼身体？”市民大讲堂上，有听众提问。“做家务和运动完全不是一回事，不能替代。”王老师回答。

王老师说，做家务时身体往往需要保持一个固定的姿势，动作单一，是身体局部肌肉在反复运动，难以形成全身运动，达不到锻炼的效果。家务活往往都是一些低强度的反复动作，消耗的能量并不大。此外，做家务不是有规律的运动，起不到锻炼心肺功能的作用。

运动时会用到肢体各个部分，如骨骼、肌肉、关节等，适宜的锻炼是有目的的、主动的、有规律的全身性协调运动，是家务活不能代替的。

根据王老师的建议，运动时最好选择走路、慢跑、骑车、做操、跳舞、游泳、爬山、打球等有氧运动。采用中等强度的标准进行，心率稳定在126次每分钟，一分钟110-120步，大概是一个小时快走或慢跑6公里，感觉有一点累，微微出汗即可。运动频率保持在每周5-7天，最好每天一次。每周锻炼5次以上，最大摄氧量增至最大，并保持最佳水平。

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